割れたグラス=満たされない自分自身
以前、シャンパンタワーの法則の話をしました。

ピラミッド状に並べられたシャンパングラス。上から注げばすべてのグラスにシャンパンが行き渡ります。1番上のグラスが割れていたら、下のグラスはいつまでたっても満たされません。
シャンパングラスの法則では、シャンパンを人間関係のエネルギーに見立て、どのように行き渡るか例えたもの。頂点の自分自身が満たされていなければ、周囲の人たちを満たすことは難しいでしょう。
どうした割れたグラスのヒビを直せるのでしょうか?
セルフコンパッションがグラスを直す
それに対し有効な方法が「セルフコンパッション」です。
最新の心理学の理論に基づいた極めて科学的なアプローチで、自己批判を止め、成長を加速させ、自分をあるがままに受け入れる術です。
セルフコンパッションは下の意味で訳されますが、あなたがしっくりくる表現に変えてOKです。
- 優しさ
- 思いやり
- いたわり
- 慈悲
ここでは「思いやり・ねぎらい」と表現します。
このセルフコンパッションには、3つの種類があります。
- 自分に思いやりをむける
- 他者へ思いやりをむける
- 他者から自分への思いやりを受け止める
もしあなたが、「自分のグラスにヒビが入っている」と感じたら、下の問いかけをしてみてください。
「自分への思いやりの視線があるか」
「ねぎらいの言葉をかけているか」
例えば、失敗をしたとき。自己批判が起きているとき。ストレスを感じているとき。
あなたは自分にどのような態度をとり、どのような声がけをしていますか?
セルフコンパッションの基本は「気づくこと」
セルフコンパッションは、トレーニングすれば誰でも育むことができます。
セルフコンパッションを育てることで、困難に前向きに立ち向かう力を育てます。
グラスのヒビを直し、あるがままの自分を受け止める力になります。
セルフコンパッションの第一歩は「気づくこと」です。
- 失敗して落ち込んでいる
- 自分を必要以上に責めてしまう
- 体が緊張して硬っている
その自分に気づくことが、セルフコンパッションの基本です。
「失敗して落ち込んでいるんだな」
「自分を責めてしまっているな」
「緊張して肩がこっているな、手に汗がでているな」
まずそこからスタートしてみてくださいね。
そしてそれができたら、「それを取り除くためにできること」を考えてみてください。

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